kiedy rower

Jeszcze rok temu gdyby mi ktoś powiedział, że będę kiedyś "przybierał na masie", spojrzałbym się ze zdziwieniem na niego. Byłem typowym piwoszem z przeogromnym brzuchem, prowadziłem sobie siedzący tryb życia i obiadałem się (w tym fast foodami i innymi świństwami). Jednakże jakieś 10 miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać (musiałem - zdrowie), [...]

[...] w stanie wymyślić sensownego programu, to raz, dwa- ćwicząc( delikatny rower, basen, dłuugi spacer itp) nie jestem w stanie określić, w którym momencie przesadzam(czyli kiedy obciążenie staje się za duże i powinienem przerwać). A gdy przesadzę, to robi się, delikatnie mówiąc, nieciekawie. Ale nie, niestety nie od razu, tylko parę godzin [...]

[...] już takie opinie, ale moim zdaniem to jest najprostszy trik(no to akurat do triku się nie zalicza bo nigdzie na zawodach tego nie punktują), umiałem jeździć na świecy od kiedy pamiętam, fakt faktem że z 2 metry, ale jakiś czas temu się wprawiłem i tak 40-60m to bez problemu. Od czego zacząć? Po pierwsze jaki rower? Inaczej się robi świece na [...]

[...] treningu dodać sobie coś w stylu hard mas Treca resztę posiłków jadam często i zdrowo choć nie mierze ich dokładnie co do białek, węgli itp Największy dylemat mam teraz co i kiedy brać z reguły burn brałem rano na czco później śniadanko ze dwa obiady potem, przed treningiem znowu burn plus amino i po treningu amino plus lekka kolacja (ćwiczyłem [...]

[...] (nie jeździłem ponad 2 miesiące), rower jak rower, przy powrocie skusiło mnie żeby docisnąć na jednym tylnym kole (zawsze jeździłem siedząc) tyle że stojąc, i w momencie kiedy docisnąłem pedał 'gazu' to coś mi jakby pociągneło w plecach dokładnie na środku kręgosłupa bardziej po prawej stronie, w miescu gdzie są te 2 długie mięśnie obok [...]

[...] +/- 30km na jeden dzień aerobów, tętno raczej spokojne, na podjazdach trochę mocniej czasami przycisnę, zazwyczaj jeżdżę 1:20h - 1:30h. Drugie może ważniejsze pytanie to kiedy robić aeroby. Po treningu odpada, bo po prostu nie mam już siły, za HIITem też nie przepadam, poza tym myślę, że jeszcze nie jestem na niego w 100% gotowy. Zostaje więc [...]

[...] Burpees Jeżyki Zasada wykonania ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.) Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4. Wyjątkiem są dni kiedy jest 15 powtorzeń - 2 obwody max Na koniec 20 min aerobów + rozciąganie. zrzuty 2 przykladowych misek kiedy to Sforcia wtajemniczyła mnie. Końcówki dni niezbyt równe w [...]

[...] planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli chodzi staz [...]

[...] 188cm, 90kg, cel ~3-5kg w dół) Obecnie jestem w stanie (trochę szybszym tempem) przebiec 5-6km bez zmęczenia się, mogąc sobie nucić coś po drodze. Może to trochę głupie, ale kiedy po 'treningu' nie jestem zmęczony nie czuję się psychicznie zadowolony... Czy tak biegając zyskuje w ogóle coś poza lepszym samopoczuciem na resztę dnia? Czy mogę [...]

[...] 1000 kcal na dzien oczywiscie nie ograniczam sie do picia wymienionego w tych posilkach, oprocz tego spijam ok 200 ml wody przed kazdym posilkiem i ok 3L oprocz tego kiedy mnie suszy jesli chodzi o treningi, to nie sa zbyt skomplikowane, po prostu zeby sie ruszac, przed drugim sniadaniem 2 serie - 30 i 20 pompek i 2serie po 10 min [...]

... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]

[...] planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli chodzi staz [...]

[...] je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich ilościach. Czas na schudnięcie ok. 10 kg daje sobię do maja. Może być więcej, kiedy ważylam 50 kg czułam się i wyglądałam super. Teraz pytania, chcę ułożyć swój jadłospis: W zapotrzebowaniu kalorycznym wynik wyszedł mi 2134 kcal /z wzoru na TDEE a [...]

Mimo iż mój staż treningowy nie jest imponujący, to myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest [...]

[...] treningu HIIT - czy mam dorzucic jeszcze tluszcze (50g)? Mam bardzo slaba przemiane materii i nie po prostu nie wiem czy moj organizm sobie poradzi z dodatkowymi kaloriami - kiedy jesc owoce? - jakiekolwiek suplementy? - jakie posilki mozecie polecic przed/po treningu, gdyz te mi sie nudza (zazwyczaj gotuje kurczaka w przyprawie gyros i mieszam z [...]

[...] śniadaniem), widzę, że chudnę i to w dość szybkim tempie. Przed śniadaniem biegam, zwiększam sobie dystans co każdy bieg, żeby mięśnie miały coraz to większe obciążenie), kiedy przychodzę do domu to, aż się ze mnie kapie. brzuszek mam spory, kiedy jestem na studiach we wrocku czasami bieganie zamieniam na rower stacionarny (bardziej brzuch mi [...]

[...] godziny - średnio 3-4 razy w tygodniu. Orbitrek - gdy jest brzydka pogoda i nie można iść na rower, ani na rolki - 0,5 h/codziennie. Rower - będę szaleć, nie da się ukryć, kiedy i gdzie się da, zakładam minimum 3-4 razy w tygodniu po około 2 godz. Ćwiczenia z ciężarkami na ręce i nogi (nie wiem jak się „nazywają", jakiś „pakeros" na siłowni mi [...]

[...] 33 lata, 171 i 73kg, nigdy nie robiłem ćwiczeń siłowych (za dzieciaka tylko pracowałem troch fizycznie). Jeśli już się ruszałem to tylko Aeroby - rower, piłka, chodzenie (kiedyś bardzo dużo chodzenia, teraz mniej) Postanowiłem coś zmienić, nie chce zbudować masy, zostać kulturysta ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo [...]

[...] planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w diecie - i czy moge stosowac taką progresje ciezraow Jesli chodzi staz [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]